Recomendaciones para el confinamiento del Coronavirus

Estamos empezando un periodo de confinamiento, en que se abren muchas incógnitas (duración, intensidad, economía, trabajo, etc). Desde luego existen muchas variables que no podemos controlar, ya que van a venir impuestas por decisiones de fuera. Lo único que podemos controlar es nuestro estado mental, que va a posibilitar que sobrellevemos la situación. Para ello vamos a intentar dar una serie de claves a continuación:

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Psicolagun Gazte-txartelaren laguntzaila

Gaurtik aurrera, Psicolagun Gazte-txartelaren kolaboratzailea izango da. Horrela, gaztea izanik eta Gazte-txartela edukita, arreta psikologikoan deskontu garrantzitsuak eskura ditzakezu zure txartela aurkeztean.

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Psicolagun colaborador de Gazte-txartela

A partir de hoy, Psicolagun será colaborador de Gazte-txartela. De esta manera por el hecho de ser joven y disponer de la Gazte-txartela podrás acceder a descuentos importantes en la atención psicológica simplemente presentando tu tarjeta.

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Cómo fomentar la autonomia en la infancia.

Fomentar la autonomía en la infancia es uno de los temas educativos principales. Es un tema que nos preocupa y que muchas veces no sabemos como hacerlo. La buena noticia es que en este caso, no tenemos que aprender cómo hacerlo, en realidad tenemos que aprender simplemente a no interponernos en este proceso natural. Pero algo, que en principio es tan sencillo, a veces se vuelve complejo. ¿Por qué?¿Por

El camino educativo es largo, y requiere de mucha paciencia, que no siempre la tenemos. La verdad es que estamos metidos en un ritmo de vida muy acelerado: Conciliar con el trabajo, tener espacio personal, ser madre o padre perfecto, amigos, etc. Acabamos muy cansados y a veces de lo último que tenemos ganas es de leer un cuento, hablar con nuestros hijos o enseñarle como se hacen las cosas.

Pero, a continuación os vamos a dar algunos consejos que creo que os serán de utilidad de cara a fomentar el proceso de autonomía.

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Depresión, cuando acudir al psicólogo?

Muchas veces utilizamos la palabra depresión para describir un estado de ánimo, o para describir una característica de la personalidad de alguien. Es una persona depresiva. Se trata de un término que se ha incorporado a nuestro vocabulario, muchas veces sustituyendo a la palabra tristeza.

Pero, en ocasiones, o bien nos vemos afectados o bien alguien cercano se ve afectado por una depresión, en la que ese estado origina graves problemas que afectan a la cotidianidad. En ese momento nos ponemos a buscar información, muchas veces de manera confusa y  no sabemos qué hacer o cómo ayudar.

Este vídeo pretende orientar en este proceso, describiendo qué es una depresión a través de los diferentes sub-tipos que se pueden cursar, sus síntomas, tratamiento y pronóstico.

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Indefensión aprendida

¿Os habéis preguntado alguna vez porqué personas que están siendo maltratadas no lo denuncian? ¿habéis oído hablar de la Indefensión aprendida?

Seguro que habéis escuchado algún caso de  violencia de género. Me refiero al típico caso que todo el entorno conoce el maltrato, pero la mujer no hace nada, tiene una actitud pasiva en la que parece que consiente el maltrato.  O no sé si recordáis la película “La lista de Schindler” en qué hay unas escenas horrorosas en que los judíos, todo y saber que los iban a matar o torturar, no hacían absolutamente. Ni siquiera ese último acto de rebeldía, que no cambiará nada, pero por lo menos te permitirá hacer un último intento de lucha.

Hoy vamos a intentar entender este fenómeno, que ha sido llamado la indefensión aprendida.

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Derechos asertivos. ¿Qué son?

En el anterior artículo / video hablamos de asertividad. Recordamos que se trata de la habilidad social de poder decir lo que pensamos o sentimos ante diferentes situaciones, pero respetando el punto de vista de los demás.,, La empatía resultará fundamente en la asertividad, ya que sin entender a la otra persona, no podremos tener una idea acertada de lo que piensa realmente. Del mismo modo, una idea fundamental es que hay que tener en cuenta que nuestros derechos son los derechos de los demás. Pero los derechos asertivos. ¿Qué son?

En este artículo vamos a ver 10 derechos asertivos fundamentales. Hay más, pero he escogido estos 10 por ser los que generan más problemas según mi experiencia en la psicoterapia, y tengo que decir que también personalmente. Ahí van, empezando por los más simples, yendo hacia los principales.

Si preferís verlo en video pulsar aquí.

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Asertividad, qué es y para qué sirve?

En este post vamos a hablar de asertividad, qué es y para qué sirve?

En alguna ocasión habéis estado en la cola de un autobús o el cine esperando para entrar, y ¿ha venido alguien y se os ha colado?, ¿no habéis dicho nada?. Creéis que merecéis un aumento de sueldo y ¿no lo habéis planteado por miedo? hacéis más labores en casa pero no lo comentáis por miedo a que se origine un problema.

Estas son típicas situaciones en que nos podemos encontrar o nos hemos encontrado, y por pensar que se van a enfadar con nosotros o por no crear polémica no decimos nada. A este tipo de persona la llamamos pasiva.

También podemos encontrarnos con la típica persona que se vanagloria de que nadie le toma el pelo. Si no está de acuerdo en algo, siempre lo dice, pero normalmente, actuando con mucha agresividad. Hasta puede generar miedo entre quienes le rodean. Suele quejarse mucho y parece que está por encima del resto. A este tipo de personas las llamamos Agresivas.

Entre estos dos tipos de personas hay un punto intermedio, que viene marcado por lo que llamamos ASERTIVIDAD.

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Soluciones a la nomofóbia

Continuando con el anterior post, nomofóbia o adicción al móvil. Os pedí que instalarais una aplicación para determinar cuánto tiempo pasáis a diario o semanalmente en la pantalla de vuestro dispositivo. El objetivo del post es encontrar soluciones a la nomofóbia.

Como norma general os diría que antes de los 12 años no tienen que tener ningún tipo de acceso a pantallas, o en caso de tenerla, tiene que ser por un tiempo muy limitado y con un objetivo y con un seguimiento de un adulto. A partir de los 12 a los 18 hay que monitorizar la actividad de los adolescentes, procurando guiarles en el uso de la herramienta. Irá ascendiendo el uso del celular de este modo:

  • 12 a 14 años. 1/2 hora diaria máxima de media semanal (3,5 hrs por semana)
  • 14 a 16 años. 1 hora máxima diaria de media semanal (7 hrs por semana)
  • 16 a 17 años. 1:30 hrs máximo diaria de media semanal (10,5 hrs por semana)
  • 17 a 18 años. 2 horas máximo diarias de media semanales (14 hrs por semana).
  • Adulto. Entre 2 y 3 horas máximo diariamente de media semanales, y nunca delante de los niños (entorno a 18 hrs semanales)

En caso de exceder estos límites, podemos estar delante de un caso de adicción, y hemos de empezar a preocuparnos y tomar medidas o soluciones a la nomofóbia.

Qué consejos podemos seguir en caso de estar hiper-expuestos, o tener a alguien cerca que lo está. Vamos a repasar una serie de consejos que pueden sernos muy útiles.

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Nomofobia o adicción al movil

Nomofobia o adicción al móvil

La nomofobia o adicción al móvil es el miedo irracional a estar sin móvil. Por cualquier causa, haberlo olvidado, no disponer de batería o estar en una zona sin cobertura.

Os ha pasado?

La adicción a las pantallas, especialmente del móvil o tablet, se está convirtiendo en un problema social con relevancia. Se ha pasado a de la telefonía fija a llevar siempre el móvil encima. Ello tiene muchas ventajas y nos puede facilitar mucho la vida, pero también lleva aparejado una serie de problemas, que vamos a recoger en el siguiente post, con vídeo explicativo incluido.

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Nuevo curso de técnicas de estudio

Curso de técnicas de estudio

¿Te has preguntado si vuestro hijo está estudiando correctamente?

Con nuestro curso de técnicas de estudio aprovechará todo el tiempo que se dedique a estudiar, interiorizando mucho más los contenidos.

  • Nuestra metodología consiste en integrar una manera de estudiar que le permita aprovechar todo el tiempo que pase estudiando
  • Olvídate de estar encima del niño para que estudie.

Resultados desde el primer momento. Reducción de la ansiedad y otros problemas causados por el estrés, tanto en los niños como en los padres

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La distimia o trastorno depresivo persistente- VIDEO

La distimia o trastorno depresivo persistente se trata de un trastorno que pasa muchas veces desapercibido. La persona que lo sufre tiene unos síntomas parecidos que los de la depresión, pero atenuados, no muy profundos pero que se prolonga durante al menos 2 años. Por eso, puede seguir manteniendo en equilibrio su vida, sin necesidad aparente de tratar esta problemática. Normalmente se mantiene durante mucho tiempo, incluso se puede pensar erroneamente que es parte de la personalidad de la persona que lo sufre.

Sin embargo, este trastorno puede complicarse y derivar en una depresión mayor o un trastorno ansioso generalizado por ejemplo si no se trata adecuadamente.

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UME ZAIL BAKOITZAREN ATZEAN ADIERAZTEN EZ DAKIEN EMOZIO BAT DAGO

Guraso asko dira bere umeekin kexatzen direnak, zerbait gertatzen zaiela diotenak, emozioren bat daukatela, oso emozio indartsua, energiaz beterikoa, baina beti haserrez adierazten dutela, modu ezegokian.

Argi eduki behar dugu ume guztiak desberdinak direla, ez dagoela bat bestearen berdina, ezin dezakegu jakin zer nolako beharrak dituzten mundura ekarri berri ditugun ume txiki hoiek, eta beraientzako onena nahi dugu. Ume zailak askotan estrés handia eragiten dute gurasoengan, ez da kasu erraza, ez digutelako balio veste ume batekin edukitako esperientziak, liburuak ere ez digute ezer argitzen kasu hauetan eta veste persona batzuen gomendioak ere ez dute askotarako balio.

Zure ume zail hori, ume bakarra, berezia eta errepikaezina da, eta zerbait behar badute beti ulertua izatea da.

  • Ume zailak eta eutsitako emozioak.
  • Ume zail bat badaukagu, ez da ez dugulako ondo hezi. Ezin zara horretaz errudun sentitu.
  • Umea asko daude besteak baina gehiago eskatzen dutenak, beraien pertsonalitatea da, beraien izateko era,  eta horrek ez du esan nahi gu, guraso moduan, zerbait txarto egin dugunik.
  •  Asko demandatzen duen ume batek ez baldin badu eskatutako jasotzen edo ez baldin badaki adierazten, frustratu egingo da.
  • Ume zailek, atentzio gehiago behar dute, ulermen gehiago, eta baita ere kreatibitatea bere gurasoen aldetik ere.
  • Nola lagundu ume zail bati bere emozioak kanalizatzen.
  • Erabili horrelako esaldi sinpleak “nik zugan konantza osoa daukat”, “nik badakit zuk horrekin ahalko duzula”, “ nik badakit ume berezia zarela”, “ nik badakit ume oso ausarta zarela, horregatik maite zaitut hainbeste”.
  • Ez egin galdeketarik, deskubritu zein den hitzegiteko momento egokia,
  • Eman konfiantza, urbiltasuna eta ulermena. Zaindu asko zure tonua, oso basikoa bait da besteekin konektatzeko.
  • Komunikazioa egunerko zerbait izan behar da.
  • Ez noiz barrerik egin umeek esandako zerbaitetaz, beraientzen oso garrantzitsua izan daiteke, eta konfiantza zuganako konfiantza galduko dute.
  • Erakutsiezu emozio bakoitza hitz batekin adieraz daitekeela, haserreak forma bat daukala, tristura konpatitu egin ahal dela hobeto sentiarazteko, negar egitea ez dela txarra, baina zu beti egongo zarela bere ondoan.
  • Erakutsiezu arnasketa ariketak egiten, lasaitzen, bere emozioak kanalizatzen ariketa desberdinak eginez.
  • Erakutsiezu mundua ez dela beti izango beraiek nahi duten bezalakoa.
  • Erakutsiezu besteei entzuten eta ondo hitz egiten.Beraien ahotsa oso garratzitsua dela zuretzat eta beti entzuteko prest egongo zarela.
  • Erakutsiezu responsabilitateak edukitzen.

Emozioak pertsonen energi iturria dira, lehenengo ta behin bakoitzari ulertu ahal izateko eta gero mundua ulertu ahal izateko.

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