Derechos asertivos. ¿Qué son?

En el anterior artículo / video hablamos de asertividad. Recordamos que se trata de la habilidad social de poder decir lo que pensamos o sentimos ante diferentes situaciones, pero respetando el punto de vista de los demás.,, La empatía resultará fundamente en la asertividad, ya que sin entender a la otra persona, no podremos tener una idea acertada de lo que piensa realmente. Del mismo modo, una idea fundamental es que hay que tener en cuenta que nuestros derechos son los derechos de los demás. Pero los derechos asertivos. ¿Qué son?

En este artículo vamos a ver 10 derechos asertivos fundamentales. Hay más, pero he escogido estos 10 por ser los que generan más problemas según mi experiencia en la psicoterapia, y tengo que decir que también personalmente. Ahí van, empezando por los más simples, yendo hacia los principales.

Si preferís verlo en video pulsar aquí.

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Asertividad, qué es y para qué sirve?

En este post vamos a hablar de asertividad, qué es y para qué sirve?

En alguna ocasión habéis estado en la cola de un autobús o el cine esperando para entrar, y ¿ha venido alguien y se os ha colado?, ¿no habéis dicho nada?. Creéis que merecéis un aumento de sueldo y ¿no lo habéis planteado por miedo? hacéis más labores en casa pero no lo comentáis por miedo a que se origine un problema.

Estas son típicas situaciones en que nos podemos encontrar o nos hemos encontrado, y por pensar que se van a enfadar con nosotros o por no crear polémica no decimos nada. A este tipo de persona la llamamos pasiva.

También podemos encontrarnos con la típica persona que se vanagloria de que nadie le toma el pelo. Si no está de acuerdo en algo, siempre lo dice, pero normalmente, actuando con mucha agresividad. Hasta puede generar miedo entre quienes le rodean. Suele quejarse mucho y parece que está por encima del resto. A este tipo de personas las llamamos Agresivas.

Entre estos dos tipos de personas hay un punto intermedio, que viene marcado por lo que llamamos ASERTIVIDAD.

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Soluciones a la nomofóbia

Continuando con el anterior post, nomofóbia o adicción al móvil. Os pedí que instalarais una aplicación para determinar cuánto tiempo pasáis a diario o semanalmente en la pantalla de vuestro dispositivo. El objetivo del post es encontrar soluciones a la nomofóbia.

Como norma general os diría que antes de los 12 años no tienen que tener ningún tipo de acceso a pantallas, o en caso de tenerla, tiene que ser por un tiempo muy limitado y con un objetivo y con un seguimiento de un adulto. A partir de los 12 a los 18 hay que monitorizar la actividad de los adolescentes, procurando guiarles en el uso de la herramienta. Irá ascendiendo el uso del celular de este modo:

  • 12 a 14 años. 1/2 hora diaria máxima de media semanal (3,5 hrs por semana)
  • 14 a 16 años. 1 hora máxima diaria de media semanal (7 hrs por semana)
  • 16 a 17 años. 1:30 hrs máximo diaria de media semanal (10,5 hrs por semana)
  • 17 a 18 años. 2 horas máximo diarias de media semanales (14 hrs por semana).
  • Adulto. Entre 2 y 3 horas máximo diariamente de media semanales, y nunca delante de los niños (entorno a 18 hrs semanales)

En caso de exceder estos límites, podemos estar delante de un caso de adicción, y hemos de empezar a preocuparnos y tomar medidas o soluciones a la nomofóbia.

Qué consejos podemos seguir en caso de estar hiper-expuestos, o tener a alguien cerca que lo está. Vamos a repasar una serie de consejos que pueden sernos muy útiles.

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Nomofobia o adicción al movil

Nomofobia o adicción al móvil

La nomofobia o adicción al móvil es el miedo irracional a estar sin móvil. Por cualquier causa, haberlo olvidado, no disponer de batería o estar en una zona sin cobertura.

Os ha pasado?

La adicción a las pantallas, especialmente del móvil o tablet, se está convirtiendo en un problema social con relevancia. Se ha pasado a de la telefonía fija a llevar siempre el móvil encima. Ello tiene muchas ventajas y nos puede facilitar mucho la vida, pero también lleva aparejado una serie de problemas, que vamos a recoger en el siguiente post, con vídeo explicativo incluido.

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Nuevo curso de técnicas de estudio

Curso de técnicas de estudio

¿Te has preguntado si vuestro hijo está estudiando correctamente?

Con nuestro curso de técnicas de estudio aprovechará todo el tiempo que se dedique a estudiar, interiorizando mucho más los contenidos.

  • Nuestra metodología consiste en integrar una manera de estudiar que le permita aprovechar todo el tiempo que pase estudiando
  • Olvídate de estar encima del niño para que estudie.

Resultados desde el primer momento. Reducción de la ansiedad y otros problemas causados por el estrés, tanto en los niños como en los padres

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La distimia o trastorno depresivo persistente- VIDEO

La distimia o trastorno depresivo persistente se trata de un trastorno que pasa muchas veces desapercibido. La persona que lo sufre tiene unos síntomas parecidos que los de la depresión, pero atenuados, no muy profundos pero que se prolonga durante al menos 2 años. Por eso, puede seguir manteniendo en equilibrio su vida, sin necesidad aparente de tratar esta problemática. Normalmente se mantiene durante mucho tiempo, incluso se puede pensar erroneamente que es parte de la personalidad de la persona que lo sufre.

Sin embargo, este trastorno puede complicarse y derivar en una depresión mayor o un trastorno ansioso generalizado por ejemplo si no se trata adecuadamente.

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UME ZAIL BAKOITZAREN ATZEAN ADIERAZTEN EZ DAKIEN EMOZIO BAT DAGO

Guraso asko dira bere umeekin kexatzen direnak, zerbait gertatzen zaiela diotenak, emozioren bat daukatela, oso emozio indartsua, energiaz beterikoa, baina beti haserrez adierazten dutela, modu ezegokian.

Argi eduki behar dugu ume guztiak desberdinak direla, ez dagoela bat bestearen berdina, ezin dezakegu jakin zer nolako beharrak dituzten mundura ekarri berri ditugun ume txiki hoiek, eta beraientzako onena nahi dugu. Ume zailak askotan estrés handia eragiten dute gurasoengan, ez da kasu erraza, ez digutelako balio veste ume batekin edukitako esperientziak, liburuak ere ez digute ezer argitzen kasu hauetan eta veste persona batzuen gomendioak ere ez dute askotarako balio.

Zure ume zail hori, ume bakarra, berezia eta errepikaezina da, eta zerbait behar badute beti ulertua izatea da.

  • Ume zailak eta eutsitako emozioak.
  • Ume zail bat badaukagu, ez da ez dugulako ondo hezi. Ezin zara horretaz errudun sentitu.
  • Umea asko daude besteak baina gehiago eskatzen dutenak, beraien pertsonalitatea da, beraien izateko era,  eta horrek ez du esan nahi gu, guraso moduan, zerbait txarto egin dugunik.
  •  Asko demandatzen duen ume batek ez baldin badu eskatutako jasotzen edo ez baldin badaki adierazten, frustratu egingo da.
  • Ume zailek, atentzio gehiago behar dute, ulermen gehiago, eta baita ere kreatibitatea bere gurasoen aldetik ere.
  • Nola lagundu ume zail bati bere emozioak kanalizatzen.
  • Erabili horrelako esaldi sinpleak “nik zugan konantza osoa daukat”, “nik badakit zuk horrekin ahalko duzula”, “ nik badakit ume berezia zarela”, “ nik badakit ume oso ausarta zarela, horregatik maite zaitut hainbeste”.
  • Ez egin galdeketarik, deskubritu zein den hitzegiteko momento egokia,
  • Eman konfiantza, urbiltasuna eta ulermena. Zaindu asko zure tonua, oso basikoa bait da besteekin konektatzeko.
  • Komunikazioa egunerko zerbait izan behar da.
  • Ez noiz barrerik egin umeek esandako zerbaitetaz, beraientzen oso garrantzitsua izan daiteke, eta konfiantza zuganako konfiantza galduko dute.
  • Erakutsiezu emozio bakoitza hitz batekin adieraz daitekeela, haserreak forma bat daukala, tristura konpatitu egin ahal dela hobeto sentiarazteko, negar egitea ez dela txarra, baina zu beti egongo zarela bere ondoan.
  • Erakutsiezu arnasketa ariketak egiten, lasaitzen, bere emozioak kanalizatzen ariketa desberdinak eginez.
  • Erakutsiezu mundua ez dela beti izango beraiek nahi duten bezalakoa.
  • Erakutsiezu besteei entzuten eta ondo hitz egiten.Beraien ahotsa oso garratzitsua dela zuretzat eta beti entzuteko prest egongo zarela.
  • Erakutsiezu responsabilitateak edukitzen.

Emozioak pertsonen energi iturria dira, lehenengo ta behin bakoitzari ulertu ahal izateko eta gero mundua ulertu ahal izateko.

DETRÁS DE CADA NIÑO DIFÍCIL HAY UNA EMOCIÓN QUE NO SABE EXPRESAR

Son muchos los padres y madres que se quejan de que su niño es muy difícil, que siempre está lleno de rabia  y que desahoga de forma inapropiada; con rabietas, malas palabras o con desobediencia.

Tenemos que tener claro que ningún niño es igual a otro, y que ninguno de nosotros podemos saber tampoco qué tipo de necesidades pueden tener esas criaturas que acabamos de traer al mundo y para los cuales, queremos todo lo mejor. Los niños difíciles suelen generar niveles de estrés muy elevados en los padres.

  • Los niños difíciles y la emoción contenida.
  • Un niño difícil no siempre es consecuencia de una mala crianza. No debes culpabilizar a nadie.
  • Hay niños con altas demandas que piden muchísimo más que el resto, es su personalidad, forma de ser, y ello no quiere decir que como padres hayamos hecho algo mal.
  • Un niño que demanda y no recibe lo que busca o que no sabe expresarlo, acaba frustrándose.
  • Los niños difíciles requieren un mayor nivel de atención, comprensión, apoyo e incluso creatividad por parte de los padres.
  • Cómo ayudar al niño difícil a canalizar sus emociones.
  • Usando verbalizaciones simples como: “yo confío en ti”, “yo sé que vas a poder con esto”, “yo sé que eres especial”, “yo sé que eres un niño valiente y por eso te quiero”…
  • No sondees, no interrogues. Descubre cual es el momento en el que el niño se siente más cómodo para hablar.
  • Dale confianza, cercanía y comprensión. Cuida mucho el tono de tu voz.
  • La comunicación debe ser diaria y continuada.
  • Nunca te rías o ironices de lo que digan tus hijos. Para ellos es muy importante y si ven que te ríes evitarán sincerarse contigo.
  • Enséñale que cada emoción puede transformarse en una palabra, que la rabia tiene forma, que la tristeza se puede compartir para aliviarla, que llorar no es malo y que tú siempre estarás para escucharle.
  • Enséñale a respirar, a relajarse, a canalizar sus emociones a través de determinadas actividades con las que desahogarse y distraerse.
  • Enséñale a aceptar la frustración a que el mundo no puede ser siempre como ellos quieren.
  • Enséñales a escuchar y a hablar con asertividad. Que todo lo que digan va a ser importante para ti.
  • Enséñales a tener responsabilidades, a valerse por sí mismos en cada paso y decisión que dan.

La emoción es la fuente de energía humana, es la llave que debe guiar a los niños, primero para entenderse a sí mismos, y para después, entender al mundo. 

 

Día eliminación violencia contra la mujer 2018

Como cada año, el 25 de noviembre es el día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer, un día que no tiene que pasar desapercibido para nadie. Por ello, desde Psicolagun, como cada año volver a hacernos eco y difundirlo.

Este año queremos sumarnos hablando de un fenómeno muchas veces relacionado con la violencia hacia la mujer . Un problema psicológico como la falta de control de la ira.

Queremos contribuir, en este día tan significativo, a reducir el problema con una serie de consejos que pueden ayudar a prevenir y concienciar del problema a través de un práctico VIDEO EXPLICATIVO.

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Conseguir hijos felices

7 Fallos a no cometer con niños en una separación. + VIDEO

En un gabinete de psicología, muchas de las consultas en psicología infantil, vienen de padres separados. A lo largo del tiempo he registrado una serie de errores que se cometen y que inciden muy negativamente sobre la salud mental de los menores.

A veces, con la mejor de las intenciones, se obtiene el peor de los resultados. Epicteto.

Vamos a repasar los 7 principales fallos con las que me he encontrado:

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el adolescente

El silencio del adolescente, qué hacer? VIDEO

Muchos padres y madres nos expresan preocupación y mucho miedo hacia el periodo de la adolescencia. Después de la infancia, que es un periodo relativamente tranquilo, nos encontramos con la montaña rusa del adolescente. En ella se suceden cambios notables ( fisiólogicos, cognitivos y emocionales).

Todos esos cambios suceden con gran rapidez, un día estamos jugando en el parque con nuestro hijo/a, que nos expresa su cariño y necesidad afectiva a todas horas. Poco después, nos encontramos con una persona totalmente aislada de nosotros, que no nos expresa nada emocionalmente y nos responde como mucho con monosílabos (en el mejor de los casos).

Pero qué hacer ante esta nueva situación. Cómo podemos acompañar al adolescente en este proceso y sobre todo cómo gestionarnos internamente a nivel emocional.

En este artículo, intentamos dar las claves a tener en cuenta para poder llevar la situación.

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El duelo infantil- Consejos y VIDEO-

La elaboración del duelo infantil es siempre complicada. Estar llenos de dolor y de tristeza nos dificulta mucho nuestra capacidad de actuación. Por eso, cuando tenemos que asumir nuestro dolor y acompañar a menores en el proceso de duelo nos surgen muchas dudas. Cómo gestionar las emociones de las personas que nos rodean, qué tenemos que hacer a nivel práctico o cómo mostrarnos son dudas muy frecuentes. El dolor propio nos dificulta empatizar en los demás, especialmente en los menores. Ello hace que en muchas ocasiones evitemos todo lo que implique dolor al menor, con el objetivo lícito de preservarle de unas emociones negativas. Otras veces nos servirá de escusa para no afrontar nuestro propio proceso de duelo.

La actuación más común es preservar al menor del dolor, aunque cabe preguntarse si estaremos guiando correctamente a los menores en el duelo infantil de esa forma. Acaso no surgirán los problemas más adelante?

En el presente artículo ahondamos en el duelo infantil, introduciendo conceptos y desvelando consejos delante de la pérdida de un ser querido.

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