Soluciones a la nomofóbia

Continuando con el anterior post, nomofóbia o adicción al móvil. Os pedí que instalarais una aplicación para determinar cuánto tiempo pasáis a diario o semanalmente en la pantalla de vuestro dispositivo. El objetivo del post es encontrar soluciones a la nomofóbia.

Como norma general os diría que antes de los 12 años no tienen que tener ningún tipo de acceso a pantallas, o en caso de tenerla, tiene que ser por un tiempo muy limitado y con un objetivo y con un seguimiento de un adulto. A partir de los 12 a los 18 hay que monitorizar la actividad de los adolescentes, procurando guiarles en el uso de la herramienta. Irá ascendiendo el uso del celular de este modo:

  • 12 a 14 años. 1/2 hora diaria máxima de media semanal (3,5 hrs por semana)
  • 14 a 16 años. 1 hora máxima diaria de media semanal (7 hrs por semana)
  • 16 a 17 años. 1:30 hrs máximo diaria de media semanal (10,5 hrs por semana)
  • 17 a 18 años. 2 horas máximo diarias de media semanales (14 hrs por semana).
  • Adulto. Entre 2 y 3 horas máximo diariamente de media semanales, y nunca delante de los niños (entorno a 18 hrs semanales)

En caso de exceder estos límites, podemos estar delante de un caso de adicción, y hemos de empezar a preocuparnos y tomar medidas o soluciones a la nomofóbia.

Qué consejos podemos seguir en caso de estar hiper-expuestos, o tener a alguien cerca que lo está. Vamos a repasar una serie de consejos que pueden sernos muy útiles.

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Nomofobia o adicción al movil

Nomofobia o adicción al móvil

La nomofobia o adicción al móvil es el miedo irracional a estar sin móvil. Por cualquier causa, haberlo olvidado, no disponer de batería o estar en una zona sin cobertura.

Os ha pasado?

La adicción a las pantallas, especialmente del móvil o tablet, se está convirtiendo en un problema social con relevancia. Se ha pasado a de la telefonía fija a llevar siempre el móvil encima. Ello tiene muchas ventajas y nos puede facilitar mucho la vida, pero también lleva aparejado una serie de problemas, que vamos a recoger en el siguiente post, con vídeo explicativo incluido.

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Entender bien las adicciones

Para entender bien las adicciones, habría que repasar la historia terapéutica y científica para ver que es lo que ha funcionado históricamente en los procesos de cambio.

Desde los años 80 con el boom de la heroína se ha evolucionado mucho. En aquella época se estilaban los programas libres de droga y medicación, que obviamente tenían un índice de éxito bajísimo. Normalmente no estaban dotados de personal formado y únicamente se trabajaba desde la experiencia de los propios usuarios. El resultado fue un verdadero desastre, con desinformación, y un pronótico muy penoso.

En los años 90 se empezó a desarrollar el modelo que habían creado en los 80 los autores Prochaska y Diclemente, referentes en la actualidad y basados en los estadios, procesos y niveles de cambio, que han permitido un enfoque con unos resultados contrastados.

Como es conocido, dichos autores entienden que la deshabituación no es un proceso lineal.  Ello implica pasar por varios estadios de cambio.

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