Hablar en público

Hablar en público. Cómo prepara un discurso cuando sentimos vergüenza.

Hablar en público es una cualidad esencial en ciertos sectores laborales para el desarrollo de toda carrera profesional, y está claro que todo discurso comporta cierto grado de nerviosismo. Digamos que eso sería adaptativo y nos permitiría rendir más, ya que lo vamos a preparar más a conciencia. Aunque si el nerviosismo pasa de un determinado umbral, va a producir el efecto contrario, es decir, será sumamente incapacitante para la persona. Entonces lo llamaríamos fobia social específica técnicamente y va a ser sumamente incapacitante.

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Pensamientos negativos invalidantes

Pensamientos negativos invalidantes como causantes de la depresión.

Hay veces que no controlamos nuestros pensamientos, de hecho nos pasa a menudo. Se trata de ese «run-run» que nos dice cosas negativas sobre nosotros mismos. “Nunca vas a conseguirlo», «Siempre tienes que meter la pata», «te va a salir mal», «Todo el mundo está pensando mal sobre mí». Son los llamados pensamientos negativos invalidantes o distorsiones cognitivas, que como si fuera una pesada carga, nos impiden hacer cosas, nos impiden conseguir objetivos y llevar a cabo tareas que podríamos realizar sin problemas, además de provocarnos mucha ansiedad, entre otros problemas.

Los pensamientos negativos invalidantes son ideas que aparecen en nuestra cabeza, sin que las busquemos, de una manera intrusiva y constituyen una fuente de emociones perturbadoras, como la ansiedad, la rabia, o la tristeza, preámbulo de la depresión.

Pero qué hacer con ellos, cómo gestionarlos y sobre todo, cómo sacarlos de nuestra cabeza.

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trastorno por ansiedad generalizada

Trastorno por ansiedad generalizada

El trastorno por ansiedad generalizada se calcula que afecta a un 5% de la población. Se caracteriza por la presentación de síntomas constantes de ansiedad durante al menos 6 meses, en que la persona se preocupa por diferentes aspectos de su vida en exceso. Estos aspectos de preocupación son reconocidos por la persona como claramente excesivos, sin que pueda hacer nada para evitarlo, y van saltando de uno a otro sin que pueda hacer nada para evitarlos.

Es un trastorno que hace que disminuya de manera importante la calidad de vida de la persona, y que además se manifiesta de manera recurrente.

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miedo a cambiar de trabajo

Miedo a cambiar de trabajo

Cuando hablamos del miedo a cambiar de trabajo nos fijamos en que no hace tanto tiempo, nuestros padres tenían un trabajo para toda la vida. Ingresaban a corta edad en una empresa y se jubilaban en ella 40 años después. En ningún momento se planteaban un cambio y socialmente no es que estuviera bien visto. No obstante, hace ya años que el mercado laboral ha cambiado notablemente. Lo que antes era algo muy raro, cambiar de trabajo, ahora es normal. Incluso varias veces en la vida. Muchas veces, se hace necesario cambiar de trabajo para evolucionar y mejorar, pero ¿qué pasa si tenemos Miedo a cambiar de trabajo?.

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ansiedad

6 claves sobre como ayudar a una persona con ansiedad

En muchas ocasiones tenemos una persona cercana que padece ansiedad. Puede ser un amigo, nuestra pareja o un familiar. Cada caso tiene sus características peculiares, pero lo que es seguro es que nunca resulta fácil ayudarles, ya que probablemente nos encontremos con que no sabemos nada o tenemos muy poco idea de lo que le pasa, del porqué, y de cómo ayudar.

En este artículo queremos dar una serie de claves, rápidas, efectivas y sencillas, para poder ayudar con éxito a una persona que sufre de ansiedad.

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Ansiedad social

Trastorno por ansiedad social o fobia social

Necesariamente, a la hora de enfocar el trastorno por ansiedad social o fobia social, tenemos que partir desde el hecho que es totalmente normal sentirse nervioso en algunas situaciones, que implican interacción social. ¿A quién no le ha ocurrido ponerse nervioso ante una cita, hablar en público o afrontar una comida de empresa en un trabajo que nos importa y en el que acabamos de empezar?

Son situaciones donde lo anormal sería no ponerse nervioso, o ¿acaso no somos humanos?. No obstante, hay situaciones en las que pasa de ser normal a ser incapacitante, y nos puede afectar en nuestra vida, situaciones que se repiten una y otra vez. Entonces decimos que estamos ante un Trastorno por ansiedad social o Fobia social.

Pero vamos a ver cuándo se cruza esa línea, y de qué se trata, causas, tipos, síntomas y tratamiento:

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La ansiedad: qué es y por qué nos afecta- VIDEO

Sabías que 1 de cada 5 personas sufre un ataque de ansiedad a lo largo de su vida? probablemente sufras o tengas a alguien a tu alrededor que sufra o sufrirá de ansiedad. En este vídeo resumimos los pormenores de la ansiedad, qué es y por qué se produce, por qué afecta a unas personas más que a otras y por qué es tan difícil dominarlo.
Si te gusta o piensas que va a ser de utilidad a alguien, comparte.

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La relajación

Técnica de respiración. Relajación

Vamos a seguir avanzando en el estudio de la ansiedad. En pasados artículos hemos desentrañado causas y tratamiento para la ansiedad. Recientemente, hemos recibido algunas consultas en que nos piden alguna técnica de relajación fácil para controlarla. Creo que a través de la respiración, podemos ser capaces de controlar buena parte de los procesos ansiógenos.

Para ello, hay que tener en cuenta algo crucial, que la ansiedad nace de un miedo irracional. Nos lo puede provocar cualquier anticipación de un problema futuro, o incluso la asociación que hemos hecho en el pasado de un problema con un estímulo. La relajación será lo contrario.

Voy a poner un ejemplo muy claro. Una persona tiene un problema puntual en el trabajo. Un día, desplazándose en autobús a trabajar, piensa en el problema y desarrolla síntomas de ansiedad (sudoración, nerviosismo, hiperventilación, etc).

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Prevenir la ansiedad social en nuestros hijos

En el último número de la revista «Child Development» publican un interesante estudio en el que han seguido a 169 adolescentes y adultos jóvenes durante 10 años (de los 15 a los 25) investigando la calidad de sus amistades y relacionándolo con la salud mental. El objetivo es poder prevenir la ansiedad social en nuestros hijos. El estudio, que arroja unos resultados muy interesantes, es de Rachel Narr de la Universidad de Virginia.

En el artículo se concluye que la calidad de las amistades durante la adolescencia podría predecir, de forma directa, aspectos de la salud mental y emocional a largo plazo. Por tanto, como progenitores, no debemos preocuparnos de que nuestros hijos tengan muchos amigos, sino de la calidad de esas amistades. Base de la ansiedad social.

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5 claves para ser feliz según los clásicos

En los últimos tiempos, hemos visto como proliferan los libros de auto-ayuda. Para ello, no hay más que ir a las librerías de los centros comerciales, durante el periodo navideño (u otro cualquiera), para ver esos libros en primera fila. Tienen títulos impactantes y los hay por docenas!. Algo más escondidos y después de rebuscar, con títulos no tan impactantes, y otros precios,  podemos encontrar los libros clásicos de filosofía.

Si no nos dejamos atrapar por los aspectos más comerciales y hacemos una comparativa de contenidos, veremos que el  filosófico es mucho más completo y empírico en esta materia. Además, si hacemos una comparativa de los contenidos, nos daremos cuenta que dicen lo mismo, cambiando la forma, aunque ( pequeña diferencia) los clásicos lo han dicho 2000 años antes.

En este post, por las fechas tan comerciales en que nos encontramos, he querido recopilar 5 claves para ser feliz o manejar tu vida de una manera mejor,  según los clásicos, concretamente, según el estoicismo, adaptándolo eso sí, a nuestro tiempo.

Os puedo garantizar, que si tenéis la paciencia suficiente para leer todo el artículo, y seguís estos 5 consejos, vais a poder sin duda acometer cualquier tipo de problema que tengáis en este momento.

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Ansiedad infantil

Ansiedad infantil y como prevenirla

En los últimos años, en nuestra sociedad, hemos experimentado un progreso notable en tecnología, información, movilidad y otros aspectos que nos ofrecen un aparente mayor bienestar. Y digo aparente, porque este bienestar contrasta con determinados problemas de salud mental, que ya algunas fuentes los catalogan como PANDEMIA.

Es el caso de la ansiedad, donde los niveles se multiplican respecto a periodos históricos de mayores dificultades, como guerras, postguerras, etc. Las consultas por ansiedad en los gabinetes de psicología se ha multiplicado, y no solo con adultos, la ansiedad infantil asimismo está presente y genera unos problemas que queremos analizar y ayudar a prevenir. En nuestro artículo, Ansiedad infantil y como prevenirla, queremos dar unos consejos básicos que nos ayudarán a mejorar el proceso de crianza.

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Depresión postvacacional

Depresión postvacacional

Según estudios consultados, se calcula que en nuestro país, alrededor del 30% de trabajadores sufre el llamado «Síndrome postvacacional» o depresión postvacacional, que implicaría un cuadro ansioso y depresivo motivado principalmente por la reincorporación al lugar de trabajo. Seguramente, si estás leyendo este artículo, probablemente lo sufras o hayas sufrido, o tengas algún síntoma relacionado con lo que implica la vuelta al trabajo.

Por tanto, lo primero es tranquilizarte, no estás solo, ese 30% lo indica, aunque siento decirte que esto te servirá de poco. Tampoco podrás consolarte con aquellos que precisamente padecen ansiedad por lo contrario, por no poder volver al trabajo. Es más, todavía te perjudicará más, ya que parece que perdemos el derecho a estar mal, porque otros están peor. Y eso, nunca ha sido consuelo para nadie.

En este artículo intentaré que conozcas un poco más en profundidad lo que implica:

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La ansiedad

Ansiedad, causas y tratamiento

En la consulta estamos viendo cada día más problemas relacionados con la ansiedad. La palabra se está utilizando de manera muy generalizada para describir una serie de síntomas que afectan a nuestra calidad de vida. Suele describirse como nervios, estrés, dificultad para dormir, etc. Pero, ¿qué es realmente la ansiedad? ¿Por qué se habla tanto de ella? Y ¿por qué hay tanta gente afectada?.

En este artículo vamos a intentar responder de una manera no científica y con un lenguaje claro para ayudar a esclarecer estos interrogantes.

La realidad es que la ansiedad es un sistema de alerta que tenemos todos, que nos permite solventar situaciones amenazantes que requieren máxima atención,  y un estado de activación extra. Por ejemplo, situaciones de lucha o peligro ante una amenaza, situaciones para evitar un peligro, o para huir.

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