Recomendaciones para el confinamiento del Coronavirus

Estamos empezando un periodo de confinamiento, en que se abren muchas incógnitas (duración, intensidad, economía, trabajo, etc). Desde luego existen muchas variables que no podemos controlar, ya que van a venir impuestas por decisiones de fuera. Lo único que podemos controlar es nuestro estado mental, que va a posibilitar que sobrellevemos la situación. Para ello vamos a intentar dar una serie de claves a continuación:

1. Actitud positiva. Estamos ante una enfermedad que en la mayor parte de los casos se puede superar sin dificultades. Únicamente puede afectar severamente a la población de riesgo (gente mayor y gente de riesgo por padecer otras enfermedades). Aún únicamente pudiendo afectar a una pequeña parte de la población, los servicios sanitarios se pueden ver colapsados, lo que conllevaría graves problemas de atención médica. Si nos estamos quedando en casa, estamos realizando un acto de solidaridad con este grupo de riesgo y con el colectivo médico. Este es un pensamiento que nos puede ayudar en el confinamiento, estamos ayudando a estos colectivos.

2. Fuentes fiables de información y consultar noticias una vez al día. Vamos a tener mucho cuidado con las noticias que nos van llegando. Están habiendo muchas noticias falsas, que nos pueden generar ansiedad. Si nos llega una noticia por un canal desconocido, vamos a intentar contrastarla con páginas web seguras (ministerio de sanidad, periódicos contrastados etc. Por tanto, no entrar en pánico al recibir una noticia por WhatsApp, únicamente contrastar su veracidad. Por otro lado no vamos a chequear las noticias constantemente (por tv, internet, etc), con hacerlo 1 o 2 veces al día habrá bastante. Hay que evitar saturarse de televisión, móvil y tablet. En casa se pueden hacer muchas más cosas, de otro modo, podemos hacer que se nos genere ansiedad.

3. Hábitos saludables. Durante el periodo de confinamiento hay que establecer una nueva rutina de hábitos saludables. Es momento de cuidar la alimentación, con comidas saludables, respectando horas y respetando cantidades. Por otro lado, será bueno establecer una hora de deporte al día al menos. No es escusa no poder salir, en casa se puede hacer deporte, hay un sinfín de aplicaciones que nos van a guiar, escoge cual te conviene más. También habrá que mantener buenos hábitos de higiene corporal y aseo, y por supuesto no pasaremos el día en pijama, nos vestiremos. Del mismo modo, vamos a aprovechar para mantener la limpieza de la casa.

4. Apoyarse en la familia y amigos. Será vital apoyarse en los familiares y amigos, si convivimos con ellos vamos a trazar una relación desde el respeto, de marcar normas y de establecer hábitos comunicativos saludables. Evitaremos las discusiones e intentaremos tener una buena relación. En caso que no los tengamos cerca, tenemos múltiples medios para comunicarnos: teléfono, video, mensajes, etc. Fomentaremos esta comunicación.

5. Planificación del día. En este largo periodo de reclusión estaría muy bien realizar algún proyecto en casa, pintar, cambiar muebles, hacer algo de electricidad, etc. Por ello, cada día cuando nos vayamos a dormir, tendremos planificado el día siguiente en casa. Ello nos dará sensación de control y evitará que nos vayamos a pensamientos que nos lleven a la ansiedad.

6. Familias con hijos. En familias con hijos, como es mi caso, será muy importante transmitir tranquilidad, responder todas las preguntas adaptándolas a su lenguaje pero con total sinceridad. Por otro lado, será importante crearles una rutina (estudios, lectura, horas de descanso, juego, etc) e implicarlos en los proyectos que nosotros estemos realizando (que nos ayuden a pintar, o a cambiar una lámpara etc). También establecer un periodo de juego en familia y diálogo.

En caso de encontrarte viviendo una situación de ansiedad, no dejes de contactarme, ya que hemos habilitado un servicio on line de psicología que te puede ayudar a sobrellevar la situación.

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