Soluciones a la nomofóbia

Continuando con el anterior post, nomofóbia o adicción al móvil. Os pedí que instalarais una aplicación para determinar cuánto tiempo pasáis a diario o semanalmente en la pantalla de vuestro dispositivo. El objetivo del post es encontrar soluciones a la nomofóbia.

Como norma general os diría que antes de los 12 años no tienen que tener ningún tipo de acceso a pantallas, o en caso de tenerla, tiene que ser por un tiempo muy limitado y con un objetivo y con un seguimiento de un adulto. A partir de los 12 a los 18 hay que monitorizar la actividad de los adolescentes, procurando guiarles en el uso de la herramienta. Irá ascendiendo el uso del celular de este modo:

  • 12 a 14 años. 1/2 hora diaria máxima de media semanal (3,5 hrs por semana)
  • 14 a 16 años. 1 hora máxima diaria de media semanal (7 hrs por semana)
  • 16 a 17 años. 1:30 hrs máximo diaria de media semanal (10,5 hrs por semana)
  • 17 a 18 años. 2 horas máximo diarias de media semanales (14 hrs por semana).
  • Adulto. Entre 2 y 3 horas máximo diariamente de media semanales, y nunca delante de los niños (entorno a 18 hrs semanales)

En caso de exceder estos límites, podemos estar delante de un caso de adicción, y hemos de empezar a preocuparnos y tomar medidas o soluciones a la nomofóbia.

Qué consejos podemos seguir en caso de estar hiper-expuestos, o tener a alguien cerca que lo está. Vamos a repasar una serie de consejos que pueden sernos muy útiles.

  • Los juegos y aplicaciones de móviles (redes sociales, aplicaciones de video), están diseñadas para crear una dependencia. Pensad en youtube con las sugerencias de videos cuando acabamos de ver uno, o en las redes sociales en forma de hoja interminable. Todo ello, como recordamos, del anterior post, tiene consecuencias importantes sobre la atención, la memoria y el estado de ánimo.

    nomofobia o adicción al móvil (II) soluciones
  • Las normas o límites, cuanto antes se apliquen, mucho mejor. Pero, si veis que no se cumplen los parámetros, no os preocupéis, os sentáis y lo comentáis. Lo importante es que los nuevos límites se establezcan de una forma clara.
  • Las normas son más fáciles de seguir si las cumplen los adultos. Hay que tener en cuenta que los niños siguen los comportamientos parentales. Si no lo hacéis vosotros, no esperéis que lo hagan ellos.
  • Tened en cuenta que ningún niño ni adolescente se va a ver traumatizado por no tener lo mismo que los demás. Los niños saben que tienen realidades diferentes en sus hogares. Si en su grupo hay 5 niños con móviles y vuestro hijo/a no tiene, habrá que enseñarle a canalizar la frustración. Aspecto psicológico vital para todo ser humano. Pensad que es una oportunidad para enseñarle a tolerar la frustración. O es que acaso si vuestro hijo/a os dice que en su clase fuman, le vais a comprar cigarrillos.
  • De los 12 a los 16 hay que monitorizar el uso que hacen de los móviles. Afortunadamente, tenemos a nuestra disposición múltiples aplicaciones que nos permitirán limitar el tiempo, hacer seguimiento del uso, bloquear contenido e incluso ubicarlos.
  • Establecer horarios francos, en que todos los dispositivos (TV, móvil, tablet etc), se dejan fuera. Por ejemplo, horarios de comida y sobremesa o a partir de cierta hora para ir a dormir, o incluso días enteros como el domingo.  Del mismo modo, delimitar lugares sin dispositivos, como habitaciones.

  • En caso de observar mucha actividad en nosotros mismos, plantearnos alternativas: lectura, deporte o cualquier otra afición que nos relaje.
  • En caso de limitar el uso y observar un comportamiento extraño, por ejemplo, agresividad excesiva, tristeza o desgana, apatía, etc, os recomiendo poneros en contacto con un profesional. Podemos encontrarnos delante de una abstinencia, que hay que tratar. Pero nunca volver al estado anterior de exposición a las pantallas, ya que esa es la verdadera causa del estado actual.

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