Síndrome del impostor

Síndrome del impostor

¿Alguna vez te has sentido en el trabajo con la sensación de no merecer el puesto? ¿Has sentido que no mereces ser retribuido? ¿Has sentido la sensación de que te van a descubrir en cualquier momento y vas a ser despedido?. Si has respondido afirmativamente a estas preguntas, igual estás sufriendo lo que se llama, el síndrome del impostor.

¿Si Te sientes identificado/a? Sigue leyendo, que trataremos el tema-

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Distorsiones cognitivas

Distorsiones cognitivas.

Las distorsiones cognitivas son formas de error en el procesamiento de la información, que tienen una implicación o consecuencia negativa en nuestra interpretación, ya que nos llevan a errores irracionales. Todo ello nos va a generar unas consecuencias poco sanas o desadaptativas, que podríamos haber evitado interpretando los acontecimientos de una manera diferentes, más objetiva.

La mayor parte de la gente piensa que no tiene distorsiones cognitivas, que no le pasan, pero no hay más que ver como la gente interpreta un mismo hecho de manera totalmente subjetiva, por ejemplo, un partido de fútbol y la misma jugada de un penalti, aunque se vea a cámara lenta, va a hacer que una parte de las personas la vean de una manera y otras de otro.

Esto pasa también en las relaciones de pareja, en las relaciones de trabajo, en la visión que tenemos de nosotros mismos, y en general con cualquier cosa que percibimos. Lo cierto es que cuanto más sabes como funcionan, más te das cuenta de que las tienes, quizá por el efecto Dunning-Krugger.

Pero de dónde vienen las distorsiones cognitivas y por qué es necesario identificarlas y modificarlas. Lo vemos a continuación en el siguiente artículo:

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higiene del sueño

La higiene del sueño. Como dormir más y mejor

El sueño. Un mecanismo reparativo muy importante en nuestro ciclo vital diario. El sueño ejerce un efecto reparador sobre nuestros sistemas físico y cognitivo, permitiendo la interpretación emocional y su estabilización. La higiene del sueño permite recuperar la normalidad.

El dicho «Cuando tengas un problema, consúltalo con la almohada», considero que técnicamente es correcto, hecho que además viene avalado por estudios científicos. Como vamos a ver en el artículo.

Pero qué puede suceder en caso de no dormir bien, y qué tenemos que hacer para recuperar una normalidad en cuanto al sueño. Qué 8 puntos son importantes en la higiene del sueño.

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ira y enfado crónico

Ira y enfado crónico. Qué hacer y como controlarlo.

La ira es una emoción muy desagradable, sobre todo si se da de una manera continuada. Pero la ira es una emoción muy necesaria en algunos casos para nuestra supervivencia.

Cuando una persona percibe que se produce una injusticia, desarrollamos la ira. Pero, ¿Qué sentiremos?. Sentiremos que la presión sanguínea aumenta, como el ritmo cardíaco, se genera sudor… De hecho son unos síntomas muy parecidos a los de la ansiedad. Estos síntomas nos prepararán para dar respuesta a esa injusticia, a esa amenaza.

Pero, ¿Qué pasa si esa situación se da continuadamente?, si estamos todos los días con ese enfado y con esa ira y no está justificado racionalmente, nadie en nuestro entorno percibe que se de una injusticia para justificar ese estado. En ese caso dejará de ser algo normal, dejará de ser el mecanismo que nos permite adaptarnos ante una injusticia. Se convertirá en un problema.

Pero, ¿Qué podemos hacer en ese caso?

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procrastinacion

Procrastinación. 7 maneras de combatirlo

Procrastinación es un término que se está empezando a hacer muy común, aunque en realidad siempre ha existido. Se refiere al hábito de retrasar todo tipo de actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras mucho más innecesarias o irrelevantes por miedo o pereza a realizarlas. Al ser un hábito, nos encontramos con que la persona que procrastina se mete en un círculo vicioso en el que se van acumulando las tareas y va aumentando su ansiedad, cosa que le impide afrontar las tareas que tiene que realizar.

Si nos convertimos en procrastinadores, nuestra vida puede tener cierta dificultad en avanzar. Pero, por qué sucede y cómo podemos combatirlo.

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psicología inversa reactancia o efecto gauche

Psicología inversa reactancia o efecto gauche

En este artículo vamos a hablar de psicología inversa reactancia o efecto gauche, y para ello vamos a pensar en un niño a quien le cuesta comer fruta. Una táctica muy común y conocida entre los padres es decirle lo siguiente: «no te comas esa manzana que me la voy a comer yo, ni se te ocurra comerla!». El mensaje que le llega al  niño es de prohibición, le prohibimos comer la manzana y ello, en muchas ocasiones, hace que el niño desee la manzana con más fuerza.

Seguramente alguna vez lo habéis utilizado no?, sino, echad un vistazo al video, es muy exagerado, pero muestra lo que quiero decir, y como mínimo os echaréis unas risas.

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El emocionante engaño del efecto Pigmalión

El efecto Pigmalión es un conocido efecto psicológico, por el que las expectativas que depositamos en una persona consiguen modificar sus creencias propias de las personas, influyendo en las acciones posteriores positivamente. Dicho de otro modo, si depositamos expectativas en alguna persona, para que realice algo, va a resultar más probable que pueda conseguirlo. Desde luego que en el post de hoy vamos a ver como se ha probado científicamente que este efecto existe, aunque también vamos a ver El emocionante engaño del efecto Pigmalión.

El efecto pigmalión fue descubierto y probado científicamente por el psicólogo Robert Rosenthal en colaboración con la directora Lenore Jacobson, que lo pudo aplicar en las aulas.

A partir de este descubrimiento, ha tenido diferentes aplicaciones e interpretaciones, que vamos a relatar a continuación:

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El efecto Dunning Kruger: La ignorancia de los incompetentes

El efecto Dunning Kruger es un sesgo cognitivo por el cual, las personas más incompetentes, tienden a sobreestimar su habilidad. En cambio, las personas más competentes se subestiman respecto a los demás. Es decir, las personas que menos saben de algo, tienden a pensar que saben mucho más que los demás, incluso que los expertos. Así, os vendrá rápidamente a la cabeza gente que sabe un montón de medicina, arquitectura u otros oficios, donde los profesionales que se ocupan, están años estudiando. En cambio, gente altamente competente en una materia siempre es muy cuidadosa en dar una opinión.

La ignorancia genera confianza

Charles Darwin

No es raro hablar con personas que, un día sabe mucho de política, al otro de economía, por no decir de epidemiología, ahora que estamos ante una pandemia. Seguramente también sabrán de futbol y otros deportes y cualquier otro tema del que tengan alguna referencia.

Pues bien, hasta aquí nada nuevo, pero ¿Porqué pasa esto? y ¿Cómo se ha demostrado empíricamente? Hoy voy a explicaros un estudio del año 1999 en que 2 psicólogos ( Kruger y Dunning) lo demostraron y lo llamaron el efecto Dunning Kruger.

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Indefensión aprendida

¿Os habéis preguntado alguna vez porqué personas que están siendo maltratadas no lo denuncian? ¿habéis oído hablar de la Indefensión aprendida?

Seguro que habéis escuchado algún caso de  violencia de género. Me refiero al típico caso que todo el entorno conoce el maltrato, pero la mujer no hace nada, tiene una actitud pasiva en la que parece que consiente el maltrato.  O no sé si recordáis la película “La lista de Schindler” en qué hay unas escenas horrorosas en que los judíos, todo y saber que los iban a matar o torturar, no hacían absolutamente. Ni siquiera ese último acto de rebeldía, que no cambiará nada, pero por lo menos te permitirá hacer un último intento de lucha.

Hoy vamos a intentar entender este fenómeno, que ha sido llamado la indefensión aprendida.

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La amistad. Quien tiene un amigo…

La amistad auténtica es una de las cosas más maravillosas que nos pueden ocurrir. Tener a una persona fiel en quien confiar y divertirse. Podremos contar con su apoyo cuando estamos tristes o poder confesarle nuestras preocupaciones. Quien tiene un amigo…

Existen distintos tipos de amigos. Algunos son, simplemente, grandes compañeros de diversiones. Otros, casi son como nuestra familia. Hay otro grupo, con los que hablas y te sientes a gusto pero a los que no cuentas nada sobre tu vida, salvo lo más evidente. A lo largo de nuestras vidas podemos conocer a muchas personas y hacer buenas amistades, pero amigos de verdad hay pocos. Se trata de aquellos que te apoyaran cuando lo necesites y también estarán ahí para los buenos momentos.

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psicólogo psicolagun

9 Beneficios de acudir a un psicólogo

Si te has planteado acudir a un psicólogo o bien recomendarle a alguien acudir, es porque no estás conforme con la situación actual. Los motivos pueden ser varios: a nivel de pensamiento (cognitivo), emocionales o conductuales. La mayoría de las veces implica a varios de estos niveles. Resumiendo, algo que te imposibilita estar en armonía y disfrutar de tu día a día, creo que es algo obvio. Entonces, Qué beneficios tiene acudir a un psicólogo?.

Muchas veces, hay gente que percibe que acudir al psicólogo es sinónimo de debilidad, ya que necesitan ayuda, y va pasando el tiempo y la situación disfuncional se perpetua o crece. El auto-engaño va a más, y ello nos hace debilitarnos más y más, hasta anularnos y perder toda esperanza de cambio. Por tanto permanecer impasible ante las dificultades, sin intentar ningún cambio, puede representar un agravamiento del problema, hasta límites insospechados. El tiempo va pasando y un día nos damos cuenta que hemos perdido un tiempo valiosísimo. A mi entender, eso precisamente es la debilidad, buscar el cambio es la valentía.

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